ग्रीष्मकाल में बेहतर स्वास्थ्य और सुरक्षा : गर्मियों में रखें अपनी देखभाल Fact Vatika

स्वास्थ्य संबंधी सावधानियां और सुरक्षा (Better health and precautions in summer):-

आज फैक्ट वाटिका के इस अगले आर्टिकल में आज हम जानेंगे अपनी स्वास्थ्य के लिए अपनी किन आदतों पर विशेष ध्यान देने की जरुरत हैं। हम कैसे अपने स्वास्थ्य को और बेहतर बना सकते हैं। इसके साथ ही हम जानेंगे की ग्रीष्मकालीन किन खाद्य पदार्थों को दिनचर्या में जोड़कर रखना चहिए।

•क्या आप ज़्यादा सक्रिय होने के बारे में सोच रहे हैं?
•क्या आप स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं? 
•क्या आप बेहतर खाना और ज़्यादा चलना शुरू कर रहे हैं, लेकिन इन बदलावों के साथ बने रहने में आपको मुश्किल हो रही है?

अपनी आदतों को बदलना एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें कई चरण शामिल होते हैं। पुरानी आदतें जल्दी खत्म नहीं होतीं। कभी-कभी बदलावों को नई आदतें बनने में कुछ समय लगता है। और आपको इस दौरान बाधाओं का सामना करना पड़ता है।

अपने स्वास्थ्य व्यवहार को बदलने के चार चरण हैं:

आप बदलाव के किस चरण में हैं? इसके लिए नीचे मुख्य चार बिंदुओं को विस्तार से समझाया गया है। 

1). चिंतन (Thinking): मैं इसके बारे में सोच रहा हूँ।

प्रथम चरण वह चरण है जिसमें हम आपने स्वास्थ्य और दिनचर्या को लेकर के चिंतन करते हैं। यह चिंतन दो प्रकार की हो सकती हैं:

• पौष्टिक भोजन(Nutritious Diet) व उसके फायदों के लिए चिंतन: 

हमें पता होता है कि स्वस्थ और पौष्टिक भोजन लेने से हमें ज़्यादा ऊर्जा प्राप्त होगी। हमारा स्वास्थ्य बेहतर होगा। शरीर में स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मेरा जोखिम कम होगा। स्वस्थ व संतुलित वजन बनाए रख सकता हूं। खुद पर गर्व महसूस करूंगा। दूसरों के लिए एक उदाहरण स्थापित करने में सक्षम रहूंगा।

• पौष्टिक भोजन(Nutritious Diet) न लेने के बहाने के लिए चिंतन: 

इसके साथ ही हमें इस बोरिंग दिनचर्या को ना करने के लिए कुछ बहाने भी सूझते हैं। जैसे कि खाने पर ज़्यादा पैसा और समय खर्च कर सकते हैं। समय-समय पर ज़्यादा खाना पकाने की ज़रूरत पड़ सकती है। मुझे अपने पसंदीदा खाने को कम खाने की ज़रूरत पड़ सकती है। अलग-अलग खाद्य पदार्थ खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।

• शारीरिक गतिविधि(Physical Activity) में दिखने वाले फायदों के लिए चिंतन: 

हमें पता होता है कि पौष्टिक आहार और नियमित दिनचर्या से हम अपने स्वास्थ्य में निरंतरता के साथ सुधार कर सकते हैं। इसके लिए हमारे मन में कुछ अच्छे विचार भी आते हैं। जैसे कि हम मजबूत बन सकते हैं। मौज-मस्ती कर सकते हैं। खुद की देखभाल के लिए समय निकाल सकते हैं। खुद के प्रति सचेत महसूस कर सकते हैं। अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। फिर भी आलस और मनमानी की वजह से इसे टालने के भी विचार आते हैं।

• शारीरिक गतिविधि(Physical Activity) में होने वाली समस्यायों के लिए चिंतन: 

शारीरिक गतिविधि न करने के लिए हमारे मन में तरह तरह के विचार भी आते हैं। जैसे कि बहुत अधिक समय लेता हूँ। और ऊर्जा खत्म कर सकता हूँ। बाहर बहुत गर्मी या ठंड है। पता नहीं क्या करूँ। व्यायाम कैसे करना है। शारीरिक गतिविधि कितनी देर करना है। प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करने से क्या ही होगा।

2). तैयारी(Preparation): क्या आपने अपना मन बना लिया है?

द्वितीय चरण वह चरण है जिसमे हम अपने बनाएं गए विचारों से फायदे और लाभ वाली बातों को ध्यान में रखकर यह सुनिश्चित करते हैं कि अगर आप तैयारी के चरण में हैं, तो आप कार्रवाई करने वाले हैं। आरंभ करने के लिए, अपने पक्ष और विपक्ष की सूची देखें। 
आप कैसे योजना बना सकते हैं और उस पर अमल कर सकते हैं? 
एक बार जब आप अपनी आदतों को बदलने का मन बना लेते हैं, तो एक दृढ़ योजना बनाएँ और कार्रवाई करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी योजना बनाने के लिए यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं:
• स्वस्थ भोजन और पौष्टिक भोजन के अंशों के बारे में अधिक जानें।
• शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बारे में अधिक जानें और निरंतर सिखते रहें।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको पसंद हैं या जिन्हें आपको अधिक-या-अधिक बार खाने की आवश्यकता है उसकी एक निश्चित लिस्ट बनाएं। 
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको पसंद है और जिन्हें आपको कम बार खाने की आवश्यकता है उसकी भी एक लिस्ट बनाएं।
• ऐसी चीज़ें जो आप शारीरिक रूप से अधिक मजबूत और सक्रिय बनाएंगे उनकी एक लिस्ट बनाएं। 
• पसंदीदा गतिविधियाँ जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप अधिक बार कर सकते हैं, जैसे कि नृत्य करना, साइक्लिंग, रनिंग, क्रिकेट प्ले आदि।

3). गतिविधि(Action Plan): क्या आपने बदलाव करना शुरू कर दिया है?

अगर आप अपनी जीवनशैली में वास्तविक बदलाव लाने, स्वस्थ रहने,  और निरंतर अपनी नई दिनचर्या शानदार बनाए रखने के लिए तैयारी बन चुका है तो आपको अपनी नई आदतों पर टिके रहने के लिए:

• अपनी बनाई गई योजना को प्रतिदिन दोहराएं। 

• आपकी योजना के हिसाब से आवश्यक सामग्री, संसाधन और उद्देश्य को हमेशा ही तैयार रखें।

• अपनी योजना की समीक्षा करें, अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों और अपनी सफलता पर नज़र डालें।

• अपनी कड़ी मेहनत के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। प्रतिदिन नया सीखने की ललक में रहें।

4). रखरखाव(Maintenance): क्या आपने कोई नई दिनचर्या बनाई है?

याद रखें कि स्वस्थ व पौष्टिक भोजन करना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना और अन्य स्वस्थ आदतें आजीवन व्यवहार हैं, न कि एक बार की घटनाएँ। अब जबकि स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी दिनचर्या का हिस्सा बना लिए हैं, तो इन चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए गलतियों से बचें और जीवन में आने वाली चुनौतियों से निपटने के तरीके खोजें। अपने दिनचर्या रख रखाव खानपान को लेकर के सेल्फ मोटिवेटेड रहना सीखें। इस नियमित होने वाले बदलाव को निरंतर चलते रहनेके लिए निम्न नियमों का पालन अवश्य करें: 

1. पौष्टिक और संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन, और हरे पत्ते शामिल हों।

2. नियमित व्यायाम करें, जैसे कि दौड़ना, योग, या जिम जाना।

3. रात में 7-8 घंटे की नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

4. तंबाकू, अधिक शराब, और अन्य हानिकारक पदार्थों का सेवन न करें।

5. मेडिटेशन, प्राणायाम, या दैनिक ध्यान का अभ्यास करें।

6. नियमित रूप से योग्य परामर्शदाता डॉक्टर से अवश्य मिलते रहें, और अपने स्वास्थ्य की जांच करवाएं।

7. दिन भर में पानी पीना न भूलें, यह आपके शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।

ग्रीष्मकालीन सावधानियां और आहार युक्तियाँ(Summer Precautions and Diet Tips):-

गर्मियों का मौसम आने पर स्वास्थ्य की देखभाल में विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है। भारत में गर्मियों का मौसम अप्रैल से जून तक चलता है। इस समय में ध्यान देने वाले कुछ मुख्य बिंदुओं को ख्याल कर हम अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित कर सकते हैं।  यह मौसम धूप, गर्मी, और पानी की कमी के साथ आता है। जिसमे विशेष रुप से : 

1. गर्मियों में आपके शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है। इसलिए, रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

2. गर्मियों में बढ़ती गंदगी और उच्च तापमान के कारण इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वच्छ रहें और संक्रमण से बचने के लिए अच्छी तरह से हाथ धोएं।

3. गर्मियों में आपके शरीर को अधिकतम पोषण की जरूरत होती है। प्राकृतिक तरीके से बनी हल्दी, नींबू पानी, ताजा फल और सब्जियां खाने का प्रयास करें।

4. मौसमी फल और सब्ज़ियाँ ही खाएँ जिसमे आम, बेर, टमाटर, तरबूज, जामुन, संतरे और जूस आदि का भरपूर मात्रा सम्मिलित हो।

5. प्रतिदिन अपने आहार में कार्ब्स को शामिल करना ज़रूरी है। जो कि ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत है इसके साथ ही वजन घटाने जैसे आम सलाह पर कार्ब्स से जुड़े मिथक को तोड़ें।

गर्मियों में डाइट प्लान(Diet plan in Summer):

अपने खाने में कुछ ऐसे ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जिन्हें आपको अपनी गर्मियों की डाइट प्लान में ज़रूर शामिल करना चाहिए जिससे की शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति बनी रहे।

• दही एक प्राकृतिक शीतलक है। आप इसे ताज़ा छाछ, लस्सी या रायता बनाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।

• नारियल के पानी में ठंडक देने वाले गुण और कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। गर्मियों के दौरान यह एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है।

• गर्मियों के दौरान तरबूज आपके पेट के लिए हल्का होता है और आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। आप इस मौसम में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए ताज़ा कटे हुए तरबूज खा सकते हैं या ताज़ा तरबूज का जूस पी सकते हैं।

 • सत्तू शरीर को ठंडा रखने के लिए, मल त्याग में सुधार, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने जैसे कामों में महत्वपूर्ण है। चूँकि यह चना दाल से बना होता है, इसलिए सत्तू का शरबत प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।

• खीरा फाइबर और पानी का एक बेहतरीन स्रोत है, जो गर्मियों के दौरान आपके शरीर को हाइड्रेट और ऊर्जावान रखता है।

• पुदीना भारत में आसानी से उपलब्ध होने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। चटनी, रायता और कई तरह के डिप में पुदीने की पत्तियों का इस्तेमाल, ताजा ठंडे पेय पदार्थों के लिए भी एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है।

वाटिका फैक्ट(Vatika Fact)💡:

• Stay Hydrated - रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

• Eat Light and Cold Meals - गर्मी के मौसम में हल्के और ठंडे खाने को ही preference दें।

• Consume Seasonal Fruits and Vegetables - जितना हो सके मौसमी फल और सब्जी ही खाएं।

• Exercise Daily - नियमित एक्सरसाइज और योग अवश्य करें।

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Conclusion:-

उम्मीद है आपको यह स्वास्थ्य संबंधित आर्टिकल पसंद आया होगा। इस आर्टिकल से संबंधित किसी भी तरीके का सुझाव देने के लिए कृपया नीचे कमेंट जरुर करें।

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