How to get good Sleep , अच्छी नींद के उपाय , Fact Vatika

अच्छी नींद कैसे ले , नींद ना आने का कारण , इसका उपाय और इसके  फायदे , Fact Vatika

दोस्तों सब चाहते हैं कि उन्हें अच्छी नींद आए और वह आसानी से सो पाए , आज का आर्टिकल नींद के ऊपर ही है आज के इस आर्टिकल में हम लोग जानेंगे कि नींद ना आने की समस्या क्या है और साथ में ही जानेंगे कि नींद लाने के लिए आपको कौन-कौन से उपाय करने चाहिए और इसके लाभ के बारे में बताएंगे किस तरीके से आपकी शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लाभ देती है और अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हो तो कहीं ना कहीं किस तरीके से यह आपकी शारीरिक और मानसिक रूप से आपको प्रभावित भी करती है तो सभी फैक्ट्स को हम लोग आज के इस आर्टिकल में जानेंगे तो अगर आप भी नींद के बारे में डिटेल में समझाना चाहते हो तो इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें।

अच्छी नींद के फायदे।

नींद न आने की समस्या के कारण

आगे हम इस आर्टिकल में समझेंगे कि आपको नींद क्यों नहीं आती है नींद ना आने के कारण क्या-क्या होते हैं।

तनाव ( Tension)

अगर आप तनाव में रहेंगे तो कहीं ना कहीं आप अच्छे तरीके से सो नहीं पाएंगे , जिस वजह से आपको नींद नहीं आएगी तो तनाव में आपको नींद नहीं आएगी।

डिप्रेशन या चिंता ( Dipression )
अगर आप किसी चीज के बारे में सोच रहे हैं आप कोई चिंता कर रहे हैं या फिर आप डिप्रेशन में है उस कंडीशन में भी आपको नींद नहीं आएगी.

स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं या चोटों से लगने से शारीरिक कष्ट

अगर आपके शरीर में किसी प्रकार का कष्ट है दर्द है या फिर आपको किसी प्रकार की चोट लगने की वजह से आपको कहीं शरीर में कोई कष्ट है तो उसे वजह से भी आपको नींद नहीं आ सकती,  ऐसे में अगर शारीरिक रूप से कोई भी दिक्कत है आपको तो कहीं ना कहीं सोने में दिक्कत की सामना करना पड़ेगा।

कुछ दवाओं या स्ट्रीट ड्रग्स का इस्तेमाल

ऐसी बहुत सारी दवाइयां है जिनका अगर आप सेवन करते हो जैसे  स्ट्रीट डॉग्स आदि ,  जिनका इस्तेमाल अगर आप करते हो कहीं ना कहीं आपको नींद नहीं आएगी

तो यहां पर मैंने कुछ कारण बताएं जिनकी वजह से आपको नींद नहीं आती है ऐसे में और भी कारण हो सकते अगर आपका इसे के अलावा अगर आपको कोई भी कारण लगता है जिनकी वजह से आपको नींद नहीं आ रही है तो आप हमें नीचे कमेंट के माध्यम से जरूर बताएं , आगे हम लोग जानेंगे कि कैसे आप अच्छी नींद ले सकते हो, और उसके कौन-कौन से तरीके हैं।

Best Way to Get good Sleep ( अच्छी नींद आने के उपाय)

सोने और जागने का समय निर्धारित करें (Fixed Your Time ) 

दोस्तों अगर आपको एक अच्छी नींद लेनी है तो उसके लिए आपका जो समय है सोने का , उसे निर्धारित करना होगा आप चाहे 7 घंटे या फिर 8 घंटे की नींद लेते हैं तो आपको अपने समय को निर्धारित करना होगा आप एक ऐसा समय तय कर लीजिए कि उस समय से लेकर के आप अगले सात आठ घंटे तक आप सोने वाले हैं जैसे अगर आप रात में सोते हैं तो आप रात में कोई एक समय निर्धारित कर लीजिए की 11:00 से लेकर सुबह 6:00 तक आप सोएंगे तो इस तरीके से आप उसे डेली रूटीन में फॉलो भी करिए तो यह बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है अच्छी नींद पाने के लिए  ,अपने सोने और जागने के समय को निर्धारित करना।

माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाये ...

देखिए दोस्तों अगर आप किसी ऐसी जगह पर सो रहे हो जहां पर आपको नींद नहीं आ रही है या फिर आपको सोने में तकलीफ हो रही है तो आप ऐसा माहौल बना सकते हो कि आप सो सके यानी कि माहौल से आसानी से सो सकते हो ऐसे में आप यह कर सकते हो कि अपने मोबाइल फोन को अपने से दूर रख सकते हो या फिर आप लाइट बंद कर सकते हो या फिर आप ऐसा कर सकते हो कि आप कोई स्लीपिंग म्यूजिक को शुरू करके सोने की कोशिश कर सकते हो इन सब तरीकों से आपका जो माहौल है वह ऐसा बन जाएगा जिससे आपको आसानी से नींद आ जाएगी।

आरामदायक बिस्तर पर सोएँ ...
दोस्तों आपके आरामदायक नींद के लिए जिस तरह से आपके लिए माहौल सही होना चाहिए , उसी में सबसे ज्यादा जो काम करता है वह होता है आपका बिस्तर।  अगर आपका बिस्तर सही है तो कहीं ना कहीं आपको अच्छी नींद भी आएगी तो हमेशा आरामदायक बिस्तर का प्रयोग करें अपने सोने के लिए। इस से आपको नींद भी अच्छी आएगी और आप आसानी से सो भी पाओगे।

नियमित व्यायाम करे
दोस्तों अगर आप स्वस्थ रहेंगे तो आपको नींद भी अच्छी आएगी तो ऐसे में आप नियमित व्यायाम कर सकते हो आप सुबह जब सो कर उठते हो तो आप व्यायाम कर सकते हो , व्यायाम करने से आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और आपकी जो रोजमर्रा की जिंदगी है वह काफी पॉजिटिव होगी और आपकी जो नींद है वह भी कहीं ना कहीं शानदार तरीके से आपको आएगी और उसमें कोई भी दिक्कत नहीं आयेगी।

कैफीन वाली चीजों का सेवन कम करे
दोस्तों इस चीज का आपको विशेष ध्यान रखना है कि आपको कोई भी कैफीन वाली चीजों का प्रयोग नहीं करना है कैफीन वाली चीज अगर आप लोग प्रयोग करते हो , खाने में या फिर पीने में तो ऐसे में आपको आरामदायक नींद नहीं आएगी।

जैसे अगर आप ज्यादा चाय पत्ती प्रयोग करते हो तो उसमें बहुत ज्यादा कैफीन होती है तो ऐसे में आप लोगों को नींद नहीं आएगी क्योंकि आप लोगों ने कई बार सुना भी होगा कि अगर लोग नींद से बचना चाहते हैं तो वह चाय पी लेते हैं चाय पीने से क्या होता है नींद भाग जाती है. और चाय में कैफीन होता है तो ऐसे में आप लोग कैफीन वाले पदार्थ का प्रयोग बंद कर सकते हैं अच्छी नींद पाने के लिए।
धुम्रपान न करें 

एक अच्छी नींद पाने के लिए आपको धुम्रपान से भी दूर रहना पड़ेगा , आप धूम्रपान न करें अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आप एक अच्छी नींद ले पाएंगे और आपको सोने में भी आसानी होगी तो आपको धूम्रपान से दूर रहना चाहिए इसका प्रयोग आपको नहीं करना चाहिए।

जरूरत से ज्यादा खाना न खायें 

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपको जरूर से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि कई बार अगर आप लोग जरूरत से ज्यादा भोजन का प्रयोग कर लेते हैं तो आप को नींद भी नहीं आती है तो ऐसे में आप हो भोजन डेली करते हो वह आपको जितनी आवश्यक हो उतने ही मात्रा में भोजन करना चाहिए जरूर से ज्यादा आपको नहीं खाना चाहि।.

सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें 
और यह बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट हो जाता है कि अगर आप सोने जा रहे हो और आप एक अच्छी नींद पाना चाहते हो तो सोने से पहले आपको थोड़ा रिलैक्स होना चाहिए आपको अपने मन को थोड़ा शांत करना चाहिए ऐसे में आप अच्छी नींद ले पाओगे और आपको सोने में भी आसानी होगी।

Benifits of good Sleep 

शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। रात भर में, आपकी हृदय गति, श्वास दर और रक्तचाप बढ़ता और घटता है, सोना एक प्रक्रिया जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।

मोटापा जैसे रोग से आप दूर रहोगे ।
दोस्तों अगर आप एक अच्छी नींद लेते हो और आप आराम से सोते हो तो ऐसे में आप मोटापा जैसे बीमारियों से दूर रहोगे आपको मोटापा नहीं होगा आप एक स्वस्थ जीवन व्यतीत कर पाओगे और आपका शरीर भी स्वस्थ होगा तो अगर आप मोटापा जैसी बीमारी से दूर रहना चाहते हो तो आपको एक अच्छी नींद लेनी लेते रहनी चाहिए।

हृदय रोग 
अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हो तो आपको हृदय रोग भी हो सकता है तो अगर आप हृदय रोग से बचना चाहते हो तो आपको अच्छी नींद लेते रहना चाहिए आपको नींद में कोई भी कमी नहीं छोड़नी चाहिए आप प्रॉपर पूरी नींद ले ताकि आपका जो नींद है वह पूरा हो सके तो अगर आप हृदय रोग जैसे किसी भी प्रकार की बीमारी से बचना चाहते हैं तो आपको प्रॉपर नींद लेना चाहिए।

संक्रमण का खतरा
कई शोधों से पता चलता है कि अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हो तो ऐसे में आप पर संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है तो संक्रमण के खतरों से बचने के लिए आपके लिए नींद ही है जो आपकी सहायता कर पाएगी तो आपको एक अच्छी नींद लेनी चाहिए अगर आप ऐसा करते हो तो आप संक्रमण के खतरों से बच के रहोगे।

आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।

अगर आप एक अच्छी नींद लेते हो तो यह आपके रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करता है तो अगर आप अपने रक्त शर्करा जिससे चीजों को नियंत्रित करना चाहते हो तो आपको एक अच्छी नींद लेनी चाहिए।

आपके तनाव के स्तर को कम करता है
दोस्तों कई बार आप लोगों ने सुना भी होगा की बहुत लोगों को तनाव होता है तो वह आराम करना या फिर सोना पसंद हैं तो अगर आप एक अच्छी नींद लेते हैं तो आपके तनाव का जो स्तर है वह भी कम होगा और आपको थोड़ा सा आराम भी महसूस होगा तो आपको प्रॉपर पूरी नींद लेनी चाहिए। 

स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है

एक अच्छा और सही नींद आपको और आपके स्वास्थ्य वजन को बनाए रखने में मदद करता है यानी कि अगर आप अच्छी तरीके से सोते हो तो आपका जो वजन है वह एक प्रॉपर आपके शरीर के अनुसार बनेगा उसमें कोई भी ज्यादा दिक्कत आपको नहीं आएगी।

आपके संतुलन में सुधार करता है
एक अच्छा नींद आपके शरीर का संतुलन को सुधारने में भी मदद करता है तो अगर आप लोग अच्छे नहीं देते हो तो आपके शरीर का संपूर्ण संतुलन भी बना रहेगा।

आपकी ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाता है
यह आपकी ऊर्जा और सतर्कता को भी बढ़ता है तो अगर आप एक अच्छी नींद लेते हो या फिर सोते हो तो आपके शरीर की ऊर्जा नहीं बढ़ेगी.

आपकी याददाश्त में सुधार करता है
एक अच्छी नींद आपके दिमाग में सुधार करती है और आपकी याददाश्त में सुधार करती है तो यह कहीं ना कहीं आपकी याददाश्त के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद हो जाता है।

आपकी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है।
आपकी डेली लाइफ में आप जो कार्य कर रहे हो यह उसमे प्रोडक्टिविटी को बढ़ाता है तो अगर आप लोग एक प्रॉपर नींद लेकर किसी काम को करोगे अगले दिन आप उसे काम को अच्छे से कर पाओगे  , नहीं तो अगले दिन आप पूरे दिन सोते रहोगे तो आपका काम भी नहीं हो पाएगा तो इसलिए कार्यकारी प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए नियत बोल दिया था मायने रखती है।

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Conclusion 

उम्मीद है आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा अगर इससे संबद्ध आपको कोई भी सवाल या सुझाव है तो मुझे कमेंट के माध्यम से पूछे , साथ इस आर्टिकल को अपने सभी दोस्तों के साथ शेयर करना मत भूलिएगा , पोस्ट पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद ।