Healthy Lifestyle क्या होता है, अपने Health को सही कैसे रखें? 10 ऐसे आदत जो आपको Healthy(स्वस्थ) बनाएं।
नमस्कार दोस्तों फैक्ट वाटिका के इस नए आर्टिकल में आज हम जानेंगे स्वस्थ रहने के क्या नुस्खे हैं? हम कैसे अपने दिनचर्या को और बेहतर बना सकते हैं? इसके साथ ही हम जानेंगे कि दैनिक जीवन में अपनी आदतों पर हमें कैसे ध्यान देना होगा?
स्वास्थ्य (Health) क्या है?
स्वास्थ्य एक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, और सामाजिक कल्याण का विकसित रुप है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने, अपने कामों को सही तरीके से करने, और अपने सामाजिक संबंधों में सकारात्मकता लाने का समर्थन करता है। हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान मनोबल, जीवनशैली के विभिन्न पहलुओं के साथ नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, समय पर विश्राम, स्ट्रेस प्रबंधन, और नियमित चेकअप के माध्यम से संतुलित करके रख सकते है।
स्वास्थ्य एक अच्छे जीवन का आधार होता है। और इसका मुख्य अंग होता है संतुलित आहार। एक संतुलित आहार में सभी पोषक तत्वों की उचित मात्रा मिलती है। जैसे कि प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट्स, और फाइबर जो कि हमारे शरीर में उपयोगी एंजाइम को उपलब्ध कराती है।
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| Health को कैसे अच्छा बनाए? |
एक स्वस्थ (Healthy) जीवनशैली कैसे बनाएं रखें?
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए हमे अपने खानपान के साथ साथ अपने दैनिक दिनचर्या पर भी ध्यान रखना होगा। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करना आवश्यक हो जाता है:-
• पर्याप्त नींद: स्वस्थ रहने की सबसे पहली कड़ी है पर्याप्त नींद लेना हर रात 6-8 घंटे की नींद एक सामान्य मनुष्य के लिए आवश्यक होता है। नींद का संबंध आपके दैनिक जीवन के जीवनशैली से भी है, अगर आप कुछ मेहनत या भागदौड़ की जिम्मेदारी उठाते हैं। या तो आप ज्यादा आराम या रिलैक्सिंग काम करते हैं।
• नियमित व्यायाम: आजकल के समय के हिसाब से शरीर के सभी मांसपेशियों को सक्रिय बनाए रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30-30 मिनट तक का व्यायाम आवश्यक हो जाता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के साथ साथ एक संतुलित आहार और भी आवश्यक हो जाता है।
• संतुलित आहार: पोषक तत्वों से भरपूर वह आहार जैसे कि फल, सब्जियाँ, अनाज, प्रोटीन, और हरी पत्तियाँ, दूध-दही, नट्स और ड्राई फ्रूट्स आदि की एक संतुलित मात्रा का ही उपयोग करना चाहिए।
• नियमित ध्यान व मेडिटेशन: मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित ध्यान और मेडिटेशन उतना ही जरूरी है जितना की खानपान और व्यायाम है मेडिटेशन का अभ्यास ही एक अच्छे दिनचर्या की शुरुआत करता है और मानसिक ताजगी देता है।
• संतुलित जीवनशैली: कार्य और विश्राम का संतुलन बनाना बहुत ही आवश्यक है। काम के समय निष्ठा से काम तथा काम के बाद नियमित विश्राम और मनोरंजन (खेल कूद) का समय भी निकालना आवश्यक है। जिससे कि अपने शरीर और मस्तिष्क के लिए संतुलन बना रहे।
• नियमित चेकअप: नियमित चेकअप और परामर्श से अपने स्वास्थ्य व संभावित बीमारियों का पहले ही नियंत्रण किया जा सकता है। जिससे कि जरूरी देख रेख के साथ ही हम अपने खानपान में एक healthy डाइट एड कर सकते हैं। जो हमे पोषक तत्वों और एंजाइम्स से भरपूर खजाना देता है।
• स्ट्रेस प्रबंधन: कामकाज के साथ ही उनके समस्यायों से होने वाले स्ट्रेस (चिंता) को प्रबंधित करने के लिए हमें ध्यान, योग, या मेडिटेशन का अभ्यास करना चहिए जिससे कि सही सतर्कता आए और मानसिक तनाव कम हो सके।
• हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचाव: ताज़ा खान पान का अपने आहार में होना अत्यंत ही आवश्यक है। कुछ बेकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों जैसे फॉस्ट फूड, सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्पाइसी खाने, तंबाकू, शराब और धूम्रपान का सेवन बिल्कुल भी नगण्य होना चाहिए।
• सोशल और आध्यात्मिक समर्थन: परिवार, मित्र, और सामाजिक समर्थन का लाभ लें, अपने दिनचर्या में मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए हमेशा ही पॉजिटिव वाइब्स को अपने आस पास रखें और अपने आध्यात्मिक अनुभवों को बढ़ावा दें।
• सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच आपके busy schedule में आपको focused रखता है चिंता कम करके सही समय पर निर्णय लेने योग्य बनाता है शारीरिक हेल्थ के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्साह बनाए रखता है।
एक स्वस्थ(Healthy) जीवन शैली के लाभ:-
• ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आपको ऊर्जा देता है और आपको दिन भर चुस्त रहने में मदद करता है।
• रोगों से बचाव में भी संतुलित आहार आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे आपको विभिन्न बीमारियों से बचाव मिलता है।
• वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार व नियमित व्यायाम ही एक मात्र सटीक उपाय आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है और ओबेसिटी जैसी समस्याओं से बचाव में मदद करता है।
• ताजगी और प्रोत्साहित रहने में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ का एक अहम योगदान है ।
• हृदय स्वास्थ्य का संतुलित आहार से वैसा ही नाता है जैसा की एक एक टीम लीडर का अपने प्लेयर से है। सही और नियामित दिनचर्या हृदय स्वास्थ्य को सुधारता है और हृदय रोगों का खतरा कम करता है।
कुछ जरुरी आदतें जो आपको रखेगी स्वस्थ और ताज़ा:-
सुबह की शुरुआत सोने से भी ज़्यादा कीमती होती है। हमेशा ध्यान रहे अच्छी आदतें अच्छी ज़िंदगी के बराबर होती हैं और बुरी आदतें खराब ज़िंदगी के बराबर होती हैं। आइए कुछ विशेष आदतों पर ध्यान डालते हुए हम अपने दिनचर्या को और भी बेहरत बनाने की कोशिश करते हैं। एक अद्भुत सुबह की दिनचर्या विकसित करने के लिए अपने कुछ मनचाही आदतों को कम करते हैं जो अपने दिन की गुणवत्ता को बढ़ाने की कोशिश करते हैं।
1. स्नूज़ बटन (अलार्म) दबाना बंद करें -
सबसे पहले तो हमे अलार्म की मदद से उठना बंद करने की कोशिश करनी चहिए फिर भी अगर हमे अपने आदत में लाने में देर लगे तो हमे अलार्म को अपने बिस्तर से दूर ही रखना चहिए और आपको स्नूज़ बटन दबाने के उस दबाव का विरोध करना चाहिए क्योंकि यह आपके कार्य और गतिविधियों को रोक देता है। स्नूज़ बटन दबाने से आपके अनुशासन स्तर में भी कमी आती है आप अपने आलस को चाह के भी कंट्रोल नही कर पायेंगे।
2. सुबह उठते ही फोन और सोशल मीडिया चेक करना-
सुबह उठना हम लोगों के लिए परेशानी भरा हो सकता है, जबकि दूसरों के लिए सुबह उठना एक आसान और त्वरित प्रक्रिया हो सकती है। अक्सर हम अपने सुबह की शुरुआत अपने फोन के notifications से करते हैं जो की बिल्कुल भी गलत है। सुबह की दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए आप सोने से पहले हर तरह के Phone अलर्ट को बंद करके रखें। सुबह उठते ही आध्यात्मिक विचारों के साथ हमे नित्य क्रिया के बाद व्यायाम पर फोकस करें। एक पौष्टिक आहार के साथ अपने दिन का प्लान देखें और फिर अन्य जरूरी कामों पर ध्यान दें।
3. व्यायाम के बाद एक हेल्थी नाश्ता प्लान करके रखें -
अक्सर हम सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं। हमे विशेष रुप से अगले दिन व्यायाम के बाद लेने वाले नाश्ते की प्लानिंग एक दिन पहले ही करके रखना चहिए। नाश्ता दिन का सबसे पहला भोजन है, तो आप अपने दिन के लिए एक खराब रास्ता तय करने से बचें।
4. बिना प्लान के दिन की शुरुआत से बचें-
दिन की शुरुआत एक अच्छे डाइट प्लान, एक ठीक-ठाक व्यायाम रूटीन, व संतुलित आहार के साथ pre-planned स्टेप्स और goals के हिसाब से करना चाहिए। जिससे आपका दिन एक सही दिशा में सही समय के उपयोग के साथ सही लक्ष्य तक आसानी से पहुंचने मे मदद करता है।जब आप सुबह अचानक कोई निर्णय लेते हैं तो आप एक अव्यवस्थित स्थिति में काम कर रहे होते हैं, आप अपने शरीर को कुछ सेकंड के भीतर संकेतों को संशोधित करने के लिए मजबूर कर रहे होते हैं जो मानसिक और शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है।
वाटिका फैक्ट(Vatika Fact)💡:
स्वास्थ्य एक आदर्श जीवन की कुंजी है अतः इस भागदौड़ भरी जिन्दगी में आप अपने सेहत का उतना ही ध्यान रखें जितना की आप अपने बाकी किसी भी प्यारी चीज़ को महत्व दे रहे हैं। ध्यान रहे बिना सेहत और सही दिनचर्या के आपकी सारी मेहनत और संघर्ष बेकार है। एक अच्छी सेहत के लिए सदैव अपने खानपान, व्यायाम और मेडीटेशन, अपनी सही स्लीप पैटर्न, व मानसिक तनाव के लिए refreshment पर ध्यान रखें।
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